閱讀 | 怎麼睡還是累？因為你吃錯了

 

「怎麼睡還是累？因為你吃錯了：瘦不了、睡不好、常沮喪，老被念「怎麼這麼懶」，其實這是腎上腺疲勞，治累名醫教你正確飲食、不藥而癒。 」 by 本間良子、本間龍介

         這本是朋友推薦的，有鑑於我常常「瘦不了、睡不好、常沮喪 」，當然要找來看看囉。疲憊程度檢測表一做下去，燈楞! 超過三個!! 還好不是無藥可醫，只要調整飲食就能改善~

        作者用了許多醫學知識跟圖片說明因為壓力跟飲食引起腎上腺疲乏，當我們感到壓力的時候，體內就會出現發炎反應，這時腎上腺就會大量分泌皮質醇，如果負荷過大，就沒辦法正常分泌，所以導致了腎上腺疲勞。並且進一步說明壓力的種類、腎上腺疲乏的症狀(例如:憂鬱、風濕、氣喘)。

那......我們該如何調整呢?在目錄就可以看到15項守則，非常建議好好閱讀各項內容:

守則① 三餐都必須攝取蛋白質、脂質

守則② 維持穩定血糖值，不要急升急降

守則③ 不過度減鹽、不減油

守則④ 適量攝取維生素B群

守則⑤ 實行美味且無麩質、無酪蛋白、無糖飲食

守則⑥ 不喝營養補給飲料

守則⑦ 要記得按時吃飯

守則⑧ 不吃外食及現成的熟食，兩週排毒成效斐然

守則⑨ 重點不是吃什麼，而是不吃什麼 

(吃富含鎂的食材、小型青背魚、橄欖油、椰子油，不吃巧克力、大型/養殖魚類、加工肉品、沙拉油、人造奶油、玉米糖漿)

守則⑩ 萬一吃錯了，喝鹽水協助排毒

守則⑪ 冰箱多備蔥、薑、蒜，幫助肝臟解毒

守則⑫ 不必勉強吃下討厭的食物

守則⑬ 組織胺含量高的食物，會引發過敏

(番茄、竹筍、鯖魚)

守則⑭ 吃當季盛產的食材

守則⑮ 腎上腺疲勞者，百分百有腸道問題

(不建議攝取膳食纖維，是減少醣類攝取)

        然後寫飲食日記找出適合身體的食物，記錄吃了哪些會不舒服，容易累的時候吃點加鹽堅果，早餐攝取蛋白質，適量補充魚油、肉鹼、大麻籽油，而且在腎上腺疲勞的時候，很可能是缺乏某種維生素B，書中有詳細介紹，我也在網路上找到相關的文章如下:

https://heho.com.tw/archives/24825

        而腎上腺疲勞導致的壓力型肥胖，這類型肥胖的人臉、腹部、臀部都會累積脂肪，但手腳還是細細的，如果想要減肥，得先吃好睡好。最後則是鼓勵大家攝取優質的油來照顧健康，例如:想要肌膚水嫩就多吃魚油。

        閱讀完之後真的替自己的飲食捏把冷汗，因為家人有三高，所以我通常在料理上減油減油，卻疏忽了孩童對鹽分的需求遠過大人，這本書講解得很詳細，推薦大家去找看看喔~

        

照片來源 & 推薦購買連結: https://www.taaze.tw/goods/11100871978.html