閱讀 | 最強 腦科學時間術

 

「最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！ 」 by 樺澤紫苑

這本書對我來說重點不多，滿滿的篇幅大多在進一步強調作者的理論，個人覺得如果想要獲得甚麼神奇的時間管理術的話，大概會失望，基本上就是用效率來增進時間利用，而那些增進效率的方法以前大都看過。

        大概因為作者是醫師，沒有經歷過實際辦公室生活，有些方法就顯得沒那麼能廣泛套用，像其中一個不斷強調的方法是「上班不要一開始就收信或收訊息」，理由是會浪費集中力，應該要先把一天該做的事分出輕重緩急，但根據我在外商工作的經驗，除了前一天就知道或遺留下來的工作、例行的工作，很大一部分緊急或重要的事都在郵件裡面，不看根本沒辦法分出輕重緩急。

         

        而且樺澤紫苑要求盡量不要做「被動性娛樂」，就是電視、電玩、手機、平板那些，如果要做也要從中得到學習成長，像她看訪談節目就會記錄名言，並且事後寫下感想，雖然樺澤san的人生很成功，但我覺得這樣生活實在太累了，雖然很有效率的利用時間，但卻一點放鬆的時刻也沒有。

         

        不過還是有些值得知道的內容啦，筆記在下面:

*按照集中力高低時段分配工作內容

*有氧運動可以喚醒疲憊大腦

*能全心投入、持續集中的時間約為15.45.90分鐘

*很明確的dead line可以激發集中力(腦分泌正腎上腺素)

*一睡醒馬上清醒的方法有: 淋浴、陽光、在陽光照進來的床上睜開眼5分鐘、持續五分鐘以上的節奏性運動、細嚼慢嚥餐點(以上都是為了激發合成血清素)(血清素是控制睡眠跟覺醒的物質)

*移動所在位置可以活化位在海馬迴的位置細胞，增強記憶力

*集中力重整術: 休息、適度運動、改變工作內容

*睡前兩小時不能: 飲食、喝酒、激烈運動、看手機電腦等發光物體

*午睡超過30分鐘，罹患阿茲海默症機率提高兩倍，心臟病、糖尿病機率提升

*睡前15分鐘是記憶黃金時段

圖片來源: Taaze 購買點此